Check-in
Der Check-in ist ein tägliches Tracking-Tool, das fest in solyto integriert ist. Er bietet 12 konfigurierbare Tracker — die meisten auf einer Skala von 1–5 — zum täglichen Erfassen deiner Stimmung, Gesundheitswerte und Gewohnheiten. Mit der Zeit entsteht daraus ein persönliches Protokoll mit Trenddiagrammen, Durchschnittswerten und Statistiken, mit denen du Muster in deinem Wohlbefinden erkennen kannst.
Tracker
Abschnitt betitelt „Tracker“Der Check-in umfasst 12 Tracker, die alle auf einer Skala von 1–5 bewertet werden, sofern nicht anders angegeben. Auf der Skala steht 1 für das untere und 5 für das obere Ende:
| Tracker | Skala | Beschreibung |
|---|---|---|
| Stimmung | 1–5 | Allgemeine Stimmung des Tages |
| Schlaf | 1–5 | Schlafqualität |
| Träume | 1–5 | Ob und wie intensiv du geträumt hast |
| Essensqualität | 1–5 | Wie gesund dein Essen war |
| Essensmenge | 1–5 | Wie viel du gegessen hast (1 = zu wenig, 5 = zu viel) |
| Wasser | 1–5 | Wie viel Wasser du getrunken hast |
| Sport | Binär | Ob du Sport gemacht hast — falls ja, wähle eine Sportart |
| Arbeit | 1–5 | Produktivität oder Arbeitszufriedenheit |
| Menstruation | 1–5 | Zugehöriges Tracking |
| Alkohol | 1–5 | Alkoholkonsum |
| Rauchen | 1–5 | Konsummenge beim Rauchen |
| Soziales Leben | 1–5 | Qualität sozialer Kontakte |
Sportarten
Abschnitt betitelt „Sportarten“Wenn du den Sport-Tracker als aktiv markierst, kannst du auswählen, welche Sportart du ausgeübt hast:
- Fitnessstudio
- Radfahren
- Wandern
- Spazieren
- Schwimmen
- Yoga
Tracker anpassen
Abschnitt betitelt „Tracker anpassen“Nicht jeder Tracker ist für jeden relevant. Öffne Einstellungen (Zahnrad-Symbol) in der Check-in-Navigation, um:
- Einzelne Tracker zu aktivieren oder zu deaktivieren — nur aktivierte Tracker erscheinen im täglichen Erfassungsformular (mindestens einer muss aktiviert bleiben)
- Tracker als bewertet zu markieren — bewertete Tracker fließen in die Gesamtpunktzahl und das Dashboard-Widget ein (der Sport-Tracker wird nie bewertet)
- Deine Sportarten auszuwählen — wähle bis zu 5 Sportarten zum Tracken aus; tippe auf eine ausgewählte und dann auf eine nicht ausgewählte Sportart, um sie zu tauschen
So bleibt dein täglicher Check-in auf das Wesentliche fokussiert.
Tägliche Erfassung
Abschnitt betitelt „Tägliche Erfassung“Fülle jeden Tag deine Tracker über das Check-in-Formular aus. Das Formular zeigt nur deine aktivierten Tracker an, damit es schnell auszufüllen ist. Du kannst jederzeit zu vergangenen Einträgen zurückgehen und sie bearbeiten — navigiere einfach zum jeweiligen Datum und aktualisiere die Werte.
Ein täglicher Check-in dauert in der Regel weniger als eine Minute, sobald du dich daran gewöhnt hast.
Verlauf
Abschnitt betitelt „Verlauf“Durchstöbere deine vergangenen Einträge in einem Monatsraster:
- Eine tagesweise Matrix mit Tracker-Symbolen pro Tag
- Klicke auf eine beliebige Zelle, um den Wert eines Trackers für diesen Tag schnell zu bearbeiten
- Klicke auf die Tageszahl, um die vollständige Ansicht dieses Tages zu öffnen
- Navigiere monatsweise durch deinen Verlauf
Durchschnittswerte und Zusammenfassungen
Abschnitt betitelt „Durchschnittswerte und Zusammenfassungen“Die Verlaufsseite zeigt außerdem Durchschnittswerte pro Tracker sowie deinen Gesamtdurchschnitt und Check-in-Zusammenfassungen — Zusammenfassungen in natürlicher Sprache, die jeden Tag beschreiben (“gute Stimmung, gut geschlafen, aber Alkohol getrunken”) sowie Zeitraum-Zusammenfassungen für diese/letzte Woche und diesen/letzten Monat, einschließlich deiner Sportzahlen.
Die Trends-Seite zeigt weiche Liniendiagramme für jeden aktiven, bewerteten Tracker (Sport ausgenommen), mit Zeiträumen von 30 Tagen, 3 Monaten, 6 Monaten oder allen Daten:
Trends helfen dir, Muster zu erkennen — zum Beispiel, ob deine Schlafqualität mit deiner Stimmung zusammenhängt oder ob mehr Sport deine allgemeinen Wohlbefindenswerte verbessert.
Dashboard-Widget
Abschnitt betitelt „Dashboard-Widget“Das Check-in-Widget erscheint auf deinem Dashboard und zeigt den Mittelwert je bewertetem Tracker als farbcodierte Balken sowie deinen Gesamtscore.
Erinnerungen
Abschnitt betitelt „Erinnerungen“Richte Check-in-Erinnerungen ein, um das tägliche Tracking zur Gewohnheit zu machen:
- Telegram — erhalte täglich eine Erinnerungsnachricht über den Telegram-Bot
- Push-Benachrichtigungen — Browser-Push-Benachrichtigung zu einer von dir gewählten Uhrzeit
Siehe Benachrichtigungen und Telegram zur Einrichtung.
| Route | Beschreibung |
|---|---|
/check-in | Heutiger Check-in-Eintrag |
/check-in/date/[date] | Check-in für ein bestimmtes Datum |
/check-in/history | Kalenderübersicht vergangener Einträge |
/check-in/trends | Statistiken und Trenddiagramme |
Exportieren
Abschnitt betitelt „Exportieren“Check-in-Daten werden als .csv exportiert, kompatibel mit jedem Tabellenkalkulationsprogramm. Siehe Daten exportieren.